Благодійний внесок

Як почати бігати?

Головна / Новини / Як почати бігати?

Якщо ви вирішили почати бігати у прямому розумінні слова, почати займатися цим або доповнити поточний режим тренувань, то вважайте ви вже зробили перший крок до того, щоб стати бігуном.

Чи, можливо, ви зацікавилися забігом або хтось інший вирішив допомогти вам почати працювати над собою. В будь-якому випадку біг може покращити твоє життя як фізично, так і розумово.

Коли ви додаєте бігові сегменти в прогулянку, ви можете випробувати на собі відчуття радості, яке не може з’явитися при інших фізичних діях. При правильній стимуляції та правильному співвідношенні «біг-ходіння-біг» ви можете покращити рівень своєї форми.

Кілька порад:

1. По-перше, поступово збільшуйте час бігу до 30 хвилин.

Це можна робити кожен день або через день.

2. Потім почніть сегментовано додавати інтервальний біг тривалістю 5-10 секунд, кожні 1-2 хвилини, через день.

3. Якщо ви відчуваєте біль, запалення або втрату функції в ногах – негайно припиніть біг.

4. Щоб підготуватися до 5 км, збільшуйте відстань і час на одному з ваших маршрутів кожен тиждень на 5-10 хвилин на тиждень.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *